新年明けましておめでとうございます！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山です。

新年から５日も経ち、仕事も始まっていく中で、

気温の低さやデスクワークにより筋肉が硬くなり

肩こりに悩まされている方も少なくないと思います。

そんな方のために本日は肩こりのストレッチについてご紹介いたします。

肩こりのストレッチ　①僧帽筋のストレッチ

１左手をお尻の下にいれ手のひらは上に向ける

２首を右側へ倒し戻らないように右手で押さえ左肩を窄めるようにあげる

３ゆっくりと息を吐きながら左肩を下げ３０秒間キープ。

４反対も同様に行う。

僧帽筋をストレッチすることにより肩こりだけでなく

首こりや姿勢の改善にもつながります！

肩こりのストレッチ　②菱形筋のストレッチ

①両手を繋いで前方に伸ばす

②おへそを覗き込みながら背中を丸め込む

③３０秒間キープ

菱形筋をストレッチすることで肩甲骨の可動域が広がり

肩こりの予防にもつながります！

肩こりのストレッチ　③大胸筋のストレッチ

①肘を壁に固定するようにつける

②体を前方に突き出すように伸ばす。

③３０秒キープさせる。

一見すると肩と関係ないと思う方もいると思いますが

大胸筋は硬くなることでまき肩になり

肩こりを引き起こす原因になってしまうため

大胸筋をストレッチをすることは肩こりの解消に大事になります！

ストレッチをする上での注意点

ストレッチをしていく中での注意点が３つあります。

１呼吸を止めないこと

呼吸を止めることで身体は緊張状態になり筋肉が硬くなってしまう

２反動をつけない

筋肉を急激に伸ばすと筋断裂する可能性があるため

３無理をしない

痛みを伴う可能性があるため

身体を良くしようとストレッチをして逆効果にならないよう注意しましょう！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山の治療の流れ

①まず、詳しくお話しを聞かせていただいたのちに徒手検査、電気での検査をさせていただき、原因がどこにあるのかを探っていきます。

②次にお身体の状態のご説明をさせていただき、治療について説明させていただきます。

③説明をさせて頂いたのちに施術をさせて頂き、固まった筋肉をほぐしていきます。

※当院の治療はボキボキ整体ではございません。

④痛みの変化を見るために①で行った徒手検査をさせていただき，変化を確認いたします。

⑤姿勢改善や根本治療のため「楽トレ」という医療機器を使ってインナーマッスルを鍛えていきます。

※頭痛、肩こりになる要因の一つに日常の姿勢の悪さがあります。姿勢が悪くなる原因としてインナーマッスルが弱くなっていることが挙げられます。

⑥今後の治療についてお話しいたします。

肩こりが改善されるのにどれくらいの期間を要するのか、また1週間にどれくらい通院するべきなのかなど

患者様1人1人にあわせた治療プランを設定いたします。

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山

〒950-2002

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TEL 025-234-0708