前回は姿勢についてやりましたが、今回は部位別の痩せトレを紹介いたします！

女性が気になっているのは

1，お腹

2，脚

3，お尻

男性が鍛えたい部位は

1，胸（大胸筋）

2，背中（広背筋）

3，肩（三角筋）

というランキングが出ています。

今回はこのランキングに出ている部位のトレーニングご紹介いたします！

 

まずは女性が気にしているところから

１，お腹（くびれ）

①プランクツイスト

プランクの状態から体幹を捻ります。この時、お腹にしっかり力を入れ、腰が反らないようにしましょう。10回×3セット

 

②クロスプランク

手を肩の下に置き、脚は身体がまっすぐになるところに起きます。その状態から、右足は左て目掛けて上げ、左足は左手を目掛けて上げ、お腹をしっかり捻ります。これを交互にやっていきます。

10回×3セット

２,脚（太もも）

①脚パカ

膝を立てた状態から脚を開きます。これはももの内側、お尻を鍛えるのにプラスして股関節周りの血流を促します。10回×3セット

②スクワット

つま先は45度にし、膝は前に出しすぎないようお尻を下げていきます。ももの内側、もも裏、お尻を使います。10回×3セット

３，お尻（ヒップアップ）

①スパイダー

プランクの状態から、足を脇腹に近付けます。この時背中は丸めず、プランクの状態を崩さないように。交互に行います。お尻、お腹を使います。10回×3セット

②ヒップリフト

足を立てた状態からお尻を上にあげていきます。この時、お尻、もも裏で支えるようにしましょう。上げることより、お尻ともも裏を使うことを意識してください。10回×3セット

 

男性が鍛えたい、大きく魅せたい部位

１,胸板（大胸筋）

①ウエイトプレス　10回×2セット　15キロ

仰向けで寝た状態で、バーベルを掴み、上にあげます。

胸まで引き、この時肩甲骨を内側に入れていきます。これを繰り返し行います。

②  プッシュアップ　10回×2セット

難易度のある腕立て伏せになります。肩幅より大きめに手をつき、椅子の上に脚を乗せます。

胸を床につけるように肘を曲げていきます。ゆっくりやると効果的ですが、キツくなってきた際、腰を反らないよう気をつけましょう。

２,背中（広背筋）

①懸垂　10回×2セット

肩幅ぐらいに開き、肩甲骨を意識しながら顎がバーの高さにくるくらいまであげます。

②デットリフト　10回×1セット　15キロ

肩幅と同じくらいに足を開き、肩幅よりも広めた腕でバーベルを握ります。背中を丸めず、一直線になるようにキープします。

バーベルが膝の高さを通過したらより上半身を起こしていきます。

３,肩（三角筋）

①リアレイズ　10回×1セット

ダンベルを両手に握り、上半身を45度ほどにキープします。腕は太ももと平行にしダンベルを羽のように広げ、肩と同じくらいかそれ以上持ち上げたら少し止まりゆっくりおろしていきます。

②ダンベルショルダープレス　10回×2セット

ダンベルを押し上げるように持ち上げ、少し止まります。その後、ゆっくりと下ろします。

このトレーニングで身体を変えていきましょう！

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ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山

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