デスクワークや、子育て、力仕事で日常的に肩が凝っている方、必見です！！

新潟市秋葉区にあります、当院『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 新潟市秋葉区新津本町』では、肩こりに対しての治療も行っております。

日常的にある、身体の状態で、肩こりに悩まされている方は多いのではないでしょうか。

今日はそんな国民病とも言われている肩こりを改善させる体操をご紹介していきます。

 

 

そもそも、肩こりという言葉はよく聞きますがどんな状態を肩こりというのか、考えたことはありますか？

肩こりとは

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、

頭痛や吐き気を伴うものもある。 肩こりに関係する筋肉はいろいろあるが、首の後ろから肩、

背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心となるもの。

 

 

絵で表すとよくわかりますが、僧帽筋はとても広く、肩の筋肉の中では1番大きい筋肉になります。

そんな僧帽筋が固くなってしまったら、首、肩、背中すべて凝ってしまうと思いませんか？

 

 

肩こりが起こってしまう原因は、調べると沢山あります。

・血行不良

・筋肉疲労

・ストレス

・眼精疲労

・運動不足

・デスクワーク

・長時間運転

・スマホ

などが挙げられます。

 

現代では、リモートワークや様々なIT化により、デスクワークが増えています。

また、スマホやゲームで肩こりの原因を作る機会が沢山増えてきていることも事実です。

 

 

そんな肩こり、短時間で出来る簡単な体操で緩和されるものもあります。

先ほども説明したように、肩こりの多くは僧帽筋が原因となります。姿勢不良や長時間デスクワークにより

僧帽筋にはあらゆる方向から引っ張られるようなストレスがかかりやすくなります。

そんな厄介な肩こりを改善するため、今日は3つの体操を紹介します。

 

1つ目は、肩をすくめてストンと落とすギューストンという体操です。

簡単な体操ですが、ストンと落とすときに力を入れず、脱力することが大事です！

 

家事やお仕事の合間にもできると思います。10回から20回程度行いましょう。

ジワジワと肩回りが暖かくなってくることを実感できれば、正しくできている証拠です！

 

2つ目は、肩甲骨を寄せる体操です。

大きく息を吸いながら、両手を頭の上まで上げます。

 

ゆっくりと息を吐きながら肩甲骨を寄せていきます。

呼吸は止めずに繰り返してください。

 

この時、肩や背中が痛くなる人は無理に行わないでください！

 

 

 

 

 

 

写真のように肩甲骨を寄せるイメージです！

 

 

10回ほど呼吸と合わせて行いましょう。作業中のリフレッシュにもなります。

 

最後は、脇を伸ばす体操です。

 

 

ピンクの印が付いている部分に伸びる感覚や刺激が入っていればOKです。

先ほどの肩甲骨を寄せる運動と同じくゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

20秒ほど行います。壁や手すりなどつかまれるものを見つけてやると、安全に行うことが出来ます！

 

 

以上3つが、すぐに始められる肩こりの体操です。

難しいものではないので、お近くに肩こりで悩んでいる人がいれば一緒にやってみてください♪

 

新潟市秋葉区にあります、『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　新潟市秋葉区新津本町』では、肩こりでお悩みの患者さんに、ゼロ整体を行い、さらに自宅で出来るストレッチや

体操なども提案させて頂いております。なかなか続かない方や忘れてしまうこともあるかと思いますが

施術と同時に行うことで日常生活での、身体の使い方の意識なども変わってくるかと思います。

肩こりでお悩みの事があれば、是非一度ご相談ください！

 

 

最後に、肩こりの解消法についての記事を記載しますのでご確認ください(^^)

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1075.html

 

 

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