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スタッフブログ

肩こりに効くストレッチとは? 新潟市西区整骨院

肩こりに効くストレッチとは? 新潟市西区整骨院

皆さん、こんにちは!

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 新潟市西区青山・新潟市秋葉区新津本町院です。

 

デスクワークが多い人は特に肩こり気になっているのではないでしょうか?

寒さも未だ治らず,肩をすくめて外に出かけていたり,自分ではなんともないと思っていても蓄積で肩に痛みがきたりすることも…。

 

『その肩こりを解消するストレッチをご紹介いたします!』

ストレッチであれば,5分,10分程度でできてしまうので時間がない方でもストレッチから少しずつ始めていくことをお勧めいたします!

肩こりですから肩周りをしっかりほぐしてあげることがメインです。そして,姿勢が原因でも肩こりは起きます。なので肩周り+背中,脇もストレッチで伸ばしてあげましょう!

 

ストレッチ

①肩を回す

手を肩につけ、そこから肩を前から回していきます。

肩を前にした時に肘同士がくっつく人はくっつけましょう。肩を後ろに回した時は胸を開くように肩甲骨を内側に入れましょう。

②腕の裏ストレッチ

腕を十字にして肩周りを伸ばしていきます。

③脇のストレッチ

あぐらをした状態から左手を上げ、上げた方と反対側に身体を倒します。

身体を倒した際、右手は楽なところに置き、上げた方の手を少し後ろに開き、胸を張り、目線を斜め上にあげることを意識しましょう。

④脇のストレッチ

正座の状態から手を前に伸ばし、脇と背中を伸ばしていきます。

⑤背中のストレッチ

四つん這いの状態から右手を左手の下に通し,右のこめかみを床につけ,左手で床を押し,右の肩甲骨の内側を伸ばします。これを反対も行っていきます。

⑥体の前面のストレッチ

ヨガでいう魚のポーズ

仰向けで手のひらを天井に向けた状態で両腕を自分の身体の下に入れ,肘から下で床を押し,頭のてっぺんをつけたまま体の前面を伸ばします。

※無理せず,腰に痛みがあった李、首に不安感がある方は控えましょう。

これらを一通りやっていただくと肩周りの筋肉が解れ、血液循環が良くなり肩こり改善につながると思います。時間がある時、肩が辛くなってきた時に行ってください。

 

肩こりを改善したい方、肩こりに効くストレッチについて知りたい方、肩こりで頭痛に繋がっていて我慢している方は、ぜひぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 新潟市西区青山・新潟市秋葉区新津本町院でお待ちしております。

 

肩こり改善ストレッチについて詳しいことはコチラから↓

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1145.html

 

 

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