腰痛の方におすすめの体操をご紹介！！　秋葉区整骨院

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腰痛の方におすすめの体操をご紹介！！　秋葉区整骨院｜新潟市西区ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 2022年3月17日

腰痛の方におすすめの体操をご紹介！！　秋葉区整骨院

日増しに暖かになりましたが、皆様いかがお過ごしですか。

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　新潟市秋葉区新津本町・新潟市西区青山院です。

男女問わずお悩みが多い腰痛

現代の多くの方がデスクワークやスマホ、テレビを見てる姿勢が前かがみ姿勢であり、
この不良姿勢が原因で腰痛や肩こりなどを発生させてしまっています。

腰痛はそのままにしておくと何度もぎっくり腰を繰り返してしまう原因になったり、坐骨神経痛に繋がる危険性もあります！
少しの違和感でも続くようであれば早めの対応が大切です！！

腰痛にも種類があり、特異的腰痛と非特異的腰痛があります。

特異的腰痛
特異的腰痛とは、病院でレントゲンなどの検査や触診、問診などにより原因がはっきり分かっている腰痛のことで、原因が特定できる腰痛のことです。
例）腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、脊椎すべり症など

非特異的腰痛
腰痛の約8割がこの非特異的腰痛と言われていて、画像検査などをしても特定できる異常が見つからず、原因がはっきりとしていない腰痛のことです。ギックリ腰は画像検査をしても損傷部や異常組織がハッキリしないため、非特異的腰痛に入ります。

腰痛改善には、腰回りの筋肉をほぐし、かつ鍛える体操が効果的です！

前かがみの姿勢になると腰に痛みが出る人におすすめなのが…

マッケンジー体操（腰部伸展体操）です

1うつ伏せになり方幅の広さに両手を広げます。下半身は床に付けたまま、両肘を伸ばしてゆっくりと深呼吸をしながら上体だけを起こしていきます。この時、背中の筋肉を使って上体を起こすと腰に痛みが出てしまうので、腕の力のみで起こします。

2①の状態がきつい人は、両肘を曲げて床に付けた状態になります。

3①か②の状態を10秒～20秒ほどキープします。
その後ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これをまずは5セット行ってみましょう！

※脊柱管狭窄症をお持ちの方や、腰を反らせると痛みが増す方はマッケンジー体操をすると状態を悪化させる危険がある為、この体操はおすすめしません。

前かがみや中腰で痛みが出る方は、椎間板（背骨の間にある組織）の前方にばかり負荷がかかってしまい、神経や血管を圧迫して痛みを出しています。なのでこのマッケンジー体操をすることにより腰を反らして、椎間板の前方にかかっていた負荷を戻すイメージで行いましょう。

普段足を組んだり、カバンを片方の肩だけに掛けて持つ方に多い左右どちらかの腰が痛い人におすすめなのが…

腰を横に曲げる体操です！

①壁から少し離れて横向きに立ちます。

②肩の高さに手の平から肘までを壁に付けて、もう片方の手は腰に当てる。

③息を吐きながら腰をゆっくりと壁側に曲げる。

④③の体勢を5秒キープする。これを左右差がなくなるまで行う。
（違和感があり曲げにくい方を多めに行う）

こちらに動画付きの腰痛体操を添付するので、ぜひご活用ください。

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_950.html

当院、ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院【新津本町】【青山】では腰痛にお困りの方にゼロ整体の提案をさせていただいております！！腰痛の主な原因は日常生活の癖になった動作や不良姿勢により起こると考えております。
当院では患者様の姿勢や身体のバランスをしっかりと検査した後、一人一人に沿った根本から改善できる治療が出来ます！！また、腰痛以外にも肩こりやお身体の不調も不良姿勢を改善することで緩和されることもあります。

長年腰痛にお困りの方、腰痛を繰り返したくない方、お身体の不調でお悩みの方はお気軽に当院にご相談ください！！！