皆さん、こんにちは！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山です。

今回は『肩こり改善体操』をお伝えいたします。

まず肩こりになる原因それは…「姿勢」なのです。

パソコンなどを使っての作業の方や、荷物を持ち上げて積んだりする方、誰にでもなり得ますよね。でも、同じ作業をしているのに肩が凝る人と、凝らない人が居ます。その違いこそが姿勢なのです。

そもそも私たち人間は二足歩行の為、頸や腰に負担がかかりやすくなっています。特に首から肩にかけてが1番負担がかかってくるところになり、ずっと同じ姿勢（悪い姿勢）でいることで筋肉が固まり、血行不良になって凝り、重だるさ、悪化すると痛みに変わっていき最悪、頸部ヘルニア、ストレートネックになる可能性もあります。

肩が凝りすぎて痛くなったり、辛くなる時ありますよね。

その痛みのメカニズムが

①インナーマッスル（姿勢を維持する筋肉）が低下

②姿勢、骨格がずれる（猫背、反り腰）

③筋肉、関節が硬まる（動きずらさ、突っ掛かり）

→疼痛、辛さに変わっていきます。

なので姿勢改善をしていかなければ、根本からの肩こり改善にはなりません。なのでぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山では、日常での姿勢についても指導させていただいております。そうはいっても直ぐに姿勢を意識し、生活しても肩こりが改善することはありません。なので、いい姿勢を無意識の状態でできるところまで持っていくには筋肉を柔らかくしてあげる、血液循環を良くしてあげることが大切になります。

そこで『体操』で肩周りの筋肉を柔らかくしていきます。

立った状態で足を肩幅に開き、膝を軽く曲げたところからスタートします。

1  深呼吸

両手を開いて息を吸い、息を吐きながら体を丸めます。(×3)

2  肩回し

軽く肘を曲げ前回し(×10)、終わったら後ろ回し(×10)

3  背中伸ばし

体の前で手を組み、背中を伸ばすことを意識して腕を前へ伸ばします。(3呼吸)

そのまま右側に移動し、左背中を伸ばす。(3呼吸)

今度は左側に移動し、右の背中を伸ばす。(3呼吸)

※目線はおへそ

4  体幹を動かす

息を吸いなが両手を下から回し、手が上に来たら息を吐きながら回し、同じく反対回しをします。(×2)

5  ボクシング

横にパンチをしていくのですが、姿勢は少し低めにし、体幹がブレないよう身体を起こすことを意識してください。

パンチする時は体幹、腰を捻って打ち、引く時は肩甲骨を寄せるようにして引きます。

これ以外にもラジオ体操でも肩こり改善なになります！

こういった体操で肩周りを動かすことで血流促進につながりますので是非やってみてください！

肩こり改善したい方、体操について知りたい方、姿勢改善したい方などぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山でお待ちしております！自分で自分の身体を変えていきましょう！

肩こり改善について他にも知りたい方はコチラ↓

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1145.html

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