皆さん、こんにちは！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山です。

今回は『体操で腰痛改善へ！』についてお話しします。

まず、腰痛の原因、それは『不明』と言われておりますが、日頃の『姿勢』が関与していることが高いとされています。

みなさんは、日頃どんな体勢でいますか？

背中を丸めてデスクワークをしたり

脚を組んでいたり

片方に偏って立っていたり

など癖になっていませんか？これらの体勢をずっとしていることで骨盤がずれていき、腰に負担がかかります。そこから腰痛に変わっていくのです。

ですが、急に姿勢を意識したからといって腰痛は治るものではありません。

今までの蓄積や姿勢を支える筋肉(インナーマッスル)がない状態、筋肉が固まっている状態で姿勢を伸ばしても別の場所が固まってしまい悪循環になってしまいます。姿勢を気にすることはいいことですが、まずは固まった筋肉をほぐすことからしてあげましょう！ほぐした上で自宅でストレッチや体操、少しの運動をしてあげることで筋肉の伸び縮みが良くなり、固まりにくい身体になります！

1番は整骨院・整体院などで筋肉をほぐしてあげることをお勧めしますが、現代人は常に何かに追われて、自分の身体を労わる時間が作れない人が多いと思います。そこで家でもできる腰痛体操をお伝えいたします！

腰痛体操

①背伸びの運動

壁に両手、両肘を置き、そこから手を徐々に上げて行きます。この時、腰が反りすぎない要注意してください。(10秒×3セット)

②肩を回す運動

立った状態で息を吸いながら両手を前から上げ、息を吐きながら胸を開くようにして両手を後ろに回します。(5回)

③片脚あげ

姿勢を起こして座りその状態から片脚をあげ10秒(5セット）反対も同じく。

床から15センチ以上あげましょう。

脚を上げる時に姿勢がつぶれないように気をつけましょう！

④両足あげ

③と同様で姿勢を起こした状態で座り、その状態から今度は両脚を上げます。(10秒×5セット）

これらをしてあげることで肩周り、腰周りの筋肉を動かし固まっている筋肉を緩ませましょう！時間はそんなにかからないと思いますので、朝晩やってもらうのがお勧めです！

みなさん実践してみてくだい！ちなみに、ラジオ体操でも身体全体を使うのでぜひやってみてください。

腰痛を悪化させない、繰り返さない身体にする為、当院でする施術と致しましては、

手技、電気療法で筋肉の硬さをとり、血液循環を促進させ、姿勢改善の治療としましてはインナーマッスルに刺激を与える『楽トレ』という機械を使った治療をさせていただきます。

そして、自宅でできるストレッチ、体操、運動をお伝えした上で自分の身体を自分で良くしていけるよう、腰痛の改善をサポートさせていただきます。

腰痛改善したい方、体操について知りたい方、姿勢改善したい方などぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山でお待ちしております！

自分で自分の身体を変えていきましょう！

腰痛改善について他にも知りたい方はコチラ↓

https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

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