皆さん、こんにちは！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山です。

今回は『ストレッチで腰痛改善へ！』についてお話しします。

腰痛とは

腰部に痛みや張り感、違和感やひどいと痺れなどが出てきます。

腰部脊柱管狭窄症で歩行を長時間続けられず、腰に痛みを感じて休憩していれば痛みが治ったり、腰部ヘルニアで脚に痺れが出て寝られなかったりなど腰に疾患を抱えている方は今後も腰痛と付き合って行かなければなりません。

本当であれば、接骨院にいっていただき筋肉をほぐしながら自宅でもストレッチや体操をしていだだいた方がベストです！

接骨院で自分の身体の状態を確認した上で、どの筋肉によって圧迫を受けているのか特定した方が『何をすれば改善するのか』『痛みを出さない為の予防として何をすべきなのか』がわかっていればいいと思いませんか？ぶり返して痛みに耐えたり、辛い日々を送るよりかは、自分の力で自分の身体を良くしていった方がいいと思います！

そこで今回は自宅でできるストレッチで腰痛改善方法をお伝えいたします！

腰痛改善ストレッチ

立った状態からスタートします！

①肩回し

息を吸いながら両手あげ、息を吐きながら腕を後ろから前に回していきます。肩甲骨を動かすようにして行います。(×5）

②脇のストレッチ

両手を上に上げ、身体を横に倒します。倒した方と反対の脇を伸ばしていきます。(10〜15秒)

③背中のストレッチ

四つん這いから息を吸いながら胸を逸らせ目線は斜め前、息を吐きながら背中を丸くして目線はお腹を見ます。(10〜15秒)

④股関節の前をストレッチ

脚を前後に開き、後ろに出したほうの股関節を伸ばしていきます。

身体を前にしていきます、この時身体は真っすぐの状態で曲げないようにしましょう！(10〜15秒)

⑤お尻のストレッチ

片方の膝を立てて、もう片方の足を立てた方の腿(もも）の前に乗せ伸ばしていきます。(10〜15秒)

ぜひやってみてください‼️

腰痛を悪化させない、繰り返さない身体にする為、当院でする施術と致しましては、

手技、電気療法で筋肉の硬さをとり、血液循環を促進させ、姿勢改善の治療としましてはインナーマッスルに刺激を与える『楽トレ』という機械を使った治療をさせていただきます。

そして、自宅でできるストレッチ、体操、運動をお伝えした上で自分の身体を自分で良くしていけるよう、腰痛の改善をサポートさせていただきます。

腰痛改善したい方、体操について知りたい方、姿勢改善したい方などぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山でお待ちしております！

自分で自分の身体を変えていきましょう！

腰痛改善について他にも知りたい方はコチラ↓

https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

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