こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

普段の生活で「立ちっぱなし・座りっぱなし」の時間が長いことはありませんか？？　

この時に腰が痛く感じたり、重だるくなったりと感じる方いらっしゃいますか？？

その腰の痛みは、筋肉の緊張や硬さが原因でもありますが、骨盤の歪みによって引き起こされている可能性が大きいです！

特に骨盤でも、「反り腰」タイプの方は立っている時間が長くなると腰が痛くなってきたり、太ももの前側が張ってきたりと症状が出やすいです。

座ったり、少し前屈みで体を丸めるように腰や背中を伸ばすと気持ちよく感じたりする方は「反り腰」かもしれません。

反り腰は、ただ腰が反っているだけではなく、骨盤が前に傾いている状態を言います。

腰の骨や筋肉に負担がかかるので、その状態で立ったまま、座ったままの姿勢を続けてしまうと、腰痛に繋がります。

また、反り腰の方は、寝ている態勢でも痛みを感じる時があります。

特に「あおむけ」で寝ていると、腰が痛み、寝ることができない！途中で起きてしまうなどの悩みに繋がります。

皆さんの骨盤はどうでしょうか？？

簡単なセルフチェックは、壁に踵、臀部、背中、頭を付けて立ち、手を腰のくびれの所に差し込んでみると、手一枚入る分にはああり問題はありません。

手２枚分や握りこぶしが入ってしまう方は、反り腰注意です！

仰向けに寝てから、手を腰の下に入れてみて、スムーズに入る、腰の下で動かせるくらい余裕！などのスキマがある方も反り腰です。

関係する筋肉は「腸腰筋」です。
この筋肉の柔軟性をしっかり出し、臀部や太もも後ろのトレーニングを行うと、反り腰が緩和していきます。

腰痛にも様々な種類やきっかけがたくさんあります。
自分の症状に対してなるべく早めの内にケアをしていきましょう！

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ZEROSPO-ADVANCE新潟万代