寒風が身に染みる時期となりました。

 

新潟市西区にありますぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　青山院です。

 

魔女の一撃と呼ばれるほど痛い腰痛、ぎっくり腰は一度経験すると、もう繰り返したくない！！と思う方がほとんどだと思います。

今回はぎっくり腰になりやすい人の特徴をご紹介します。

 

 

ぎっくり腰になりやすい人の特徴として、姿勢以外に

運動不足・肥満が考えられます。

 

なぜ運動不足はぎっくり腰になりやすいのか？？？

運動不足がぎっくり腰の原因になってしまう理由として、血行不良が起こり筋肉が硬くなってしまうので腰への負担がかかりぎっくり腰に繋がります。

運動不足の人は、腰回りの柔軟性に欠けていたり、筋力が低下している場合が多いといわれています。
そのような状態で、腰への急激な負荷や衝撃が加わると腰がその負荷に耐えきれなくなってしまい、結果としてぎっくり腰を引き起こしてしまいます。
他にも、運動不足により肥満になってしまい、ぎっくり腰を引き起こしてしまう場合があります。

 

医学的にはBMIが25以上だと肥満とされています。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

肥満になってしまうと、増えてしまった体重を支えようとするため、腰に負担がかかります。
特に、前かがみの姿勢になった時には、さらに負担がかかるため、ぎっくり腰になってしまうリスクが高まります。
また、肥満はぎっくり腰だけでなく、他の病気や怪我に繋がってしまうので、肥満解消は健康面に大きく影響するので、日常的に運動する習慣を身につけましょう！！

 

 

最後に、自宅でできる腰痛予防＆運動不足解消のトレーニングをご紹介します！
まずは簡単にできる2つのトレーニングから初めて見ましょう！！

 

 

プランク

プランクはお腹から腰の周辺のインナーマッスルを鍛える運動です。

1.うつ伏せになり、床に両ひざ、両肘を付けます。
2.両ひざを伸ばして、背筋を伸ばし、肩～踵が一直線になるようにします。

この状態を３０秒キープするを2セットします。

※顔は上げて、前を向きます。頚に負担がかかるので顎を上げすぎないように注意して行います。

身体が曲がったり、反ったりすると腰に負担がかかり、腰痛の原因になったり、インナーマッスルが正しく働かなかったりするため、お尻が上がりすぎたり、沈んでいないかを気をつけながら、身体が一直線になるように意識しましょう。

 

腰・お腹まわりのインナーマッスルだけでなく、腕、背中など全身の筋肉に刺激を与えることができるのでおすすめです！

 

 

 

 

ヒップリフト

ヒップリフトはお尻と腰の筋力、体幹を鍛える事ができます！

ヒップリフトでお尻の筋力が鍛えることにより、お尻周りの脂肪を燃焼しやすくなるだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。また姿勢に関わる背中の筋肉も鍛えられるので、姿勢矯正に効果があり、正しい姿勢を保持する力をつけることができます！

 

① 仰向けのになり、膝の角度が90度になるように、膝を立てます。このとき、両手は体の横に置きましょう。

② 足と肩甲骨・頭で体を支えながら、お尻を浮かせましょう。太ももから上半身が一直線になる部分まで上体を上げます。

③太ももから上半身が一直線になるところまで上げたら、 ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻りましょう。②～③を繰り返し行いましょう。

 

※身体が一直線になっていなかったり、首を支点にして行うと首に負荷がかかったりしてしまうので注意が必要です！！

 

回数は、10回3セットを目安に行いましょう。

さらに負荷を高めたい方は、お尻を上げきったところで2～3秒キープしましょう。

 

 

 

 

 

 

当院ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山ではぎっくり腰になってしまった方に、痛みを取る治療だけでなく、痛みが取れた後の再発予防までサポートさせて頂いております！

 

ぎっくり腰の原因となる不良姿勢の改善を行い、筋肉や関節を緩める為に身体のストレスをゼロにするゼロ整体という整体を行います！
このゼロ整体は患者様の骨盤・骨格のバランスに合わせた整体メニューになります！

その後、痛みを再発させない、根本から改善するためにいい状態、姿勢を保つ筋肉、インナーマッスルを鍛えて上手く使えるようにする楽トレという医療機器を用いてトレーニングを行います。

その他にも、患者様の症状や状態に合わせた、筋力トレーニングやストレッチ指導もさせて頂いております！！

 

 

このように、当院、新潟市西区にありますぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　青山では、患者様一人一人の症状に合わせた施術・治療を行うため、痛みの原因となっている部分からの根本的な改善を行うことができ、再発予防に繋がります。

ぎっくり腰になってしまった方や、過去にぎっくり腰をしてしまい繰り返したくない方、根本改善したい方、姿勢改善を行いたい方は是非一度当院にご相談下さい！！

 

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　新潟市西区青山

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