皆さん、こんにちは！

新潟市西区にあります、ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 青山院です！

 

近年、デスクワークや家事をされている人の中で肩こりに悩まされている方が多くなってきています。

また、自覚をしていなくても筋肉に負担がかかっていることも多いです。

肩こりを放置していると痛みに変わり、ひどい方だと頭痛まで出てきてしまう場合もあります。

そうなってしまう前に…。

「座りながらできる肩こりのストレッチをご紹介いたします！」

 

※ストレッチをする際無理に伸ばしたり痛みや腕にかけてしびれがでてしまう場合はストレッチを中断し安静にして下さい。

肩周りといっても筋肉は首や背中までつながっているため本日は首・肩・背中にわけてご紹介いたします。

 

　　①　首

 

　・頭を左右どちらかに傾け、傾けた側の手を使い負荷を加えます。

　　　　　　　　　　　　　　↓

・気持ちのよい力加減で３０秒キープします。

　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　　　・反対側も同様に行う。

 

　　②　肩

 

　　　　　・座った状態で図のように手を肩の上にのせます。

　　　　　　　　　　　　　　　↓

・可動域を意識しながら円を描くように内回しを行います。｢１分間｣

　　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　　　　　・同様な形で外回しも行います。｢１分間｣

 

 

　　③　背中

 

 

 

　　　　　　　　・身体の正面で左右の手を組みます。

　　　　　　　　　　　　　　　　↓

・背中を丸めて、胸の前に楕円を作るイメージで腕を前に突き出します。

　　　　　　　　　　　　   ↓

　　　　　　　　　・その姿勢を３０秒キープします。

 

 

 

 

 

この３つのストレッチですが、行う時間帯やタイミング、継続期間によっても効果が変わると言われています。

筋肉が動きやすい状態にある時間帯がより効果を発揮します。

筋肉が硬直状態にあると伸張しづらいので、入浴後に行うと筋肉が温まり、血流が促され

筋肉が伸びやすくなります。

またストレッチはすぐに筋肉の柔軟性が出るわけではありません。

 

毎日かかさず行い最低３ヵ月続けていくことで柔軟性がついてきます！

肩こりのストレッチを継続できるよう入浴後は必ず行うようにしましょう！

 

 

肩こりのストレッチを続けてもなかなか良くならない、筋肉の柔軟性がついてこないなど

お悩みがある方は根本的な治療が必要になってきます。

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 青山院はそういった根本的な治療も行っていますのでお気軽にご相談下さい！！

 

 

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