みなさん，こんにちは！

新潟市西区にあります、ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 青山院です！

 

年々腰痛を発症する患者様の数が多くなっています。

腰痛を持っていると、朝起きる時や、椅子に座る時などの日常動作で痛みを感じてしまい、辛くなってしまうと思います。

そうなる前に・・・

予防法として『簡単にできる腰痛体操を教えようと思います！』

 

※体操はできるものだけで大丈夫です、体操で痛みが出た方は無理をせず医師に相談しましょう。

 

本日のストレッチは仰向けで寝ながら行うものです、ヨガマットやバスタオルなどの敷物を用意しましょう。

 

①両足抱え体操

・仰向けに寝転んだ状態で両膝を抱えます。

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・腰の伸びを感じながら両膝を胸に寄せ10秒キープ

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・両手を離しリラックス

この流れを5回行います。

 

②背中捻り体操

・両足を揃えて膝を立て、身体を捻り脚を床に付けます。（息を吐きなが5〜10秒）

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・息を吸いながら脚を戻しリラックス

この流れを交互に5回ずつ行います。

 

③お尻上げ体操

・足を肩幅に開き両膝を立てます。

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・お尻を上げ、お尻に力が入っているのを感じながら5秒キープ。

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・キープしたらゆっくりお尻を下ろす。

これを10回繰り返します。

 

④簡易腹筋

・足を少し開き膝を立て、前ももに手を置きます。

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・腰を床につけたまま、おへそを見るように体を起こします。（10〜20㎝）

これを20回行います。※慣れてきたら回数を少しずつ増やしていきます。

 

⑤腰伸ばし体操

・両手両足を床に付けたままバンザイをします。

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・腰を床に付けるようにして5秒息を吐きます。

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・力を抜いて息を吸い、リラックスします。

この流れを4〜5回行います。

 

 

この体操は行う時間、タイミングによって効果が変わると言われています。

腰痛をお持ちの方は、無理な動きした時に痛みを感じることが多いので、1日の始まりである朝にこの体操をすることがおすすめです！

 

腰痛体操を続けても痛みのとれない、体操で痛みが出るなどのお悩みがある方は根本的な治療が必要になってきます！

 

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 青山院はそういった根本的な治療も行っていますのでお気軽にご相談下さい！！

 

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