皆さん、こんにちは！

新潟市西区にあります、ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 青山院です！

寒さが強くなって来て、腰痛の症状に悩まされている方が増えて来ています！

腰痛の原因は様々ですが、食生活からも起こる可能性があることを知っていましたか？

そこで今回は食生活の乱れから起こる腰痛について説明していこうと思います！

食生活の乱れから起こる腰痛について

では食生活の乱れから起こる腰痛について説明していきます！

まず前提として腰痛は特異的腰痛と非特異的腰痛の2つに大きく分けられます。

特異的腰痛は原因がわかっている腰痛で骨や筋肉に異常がある事によって起こる腰椎椎間板ヘルニアや、骨粗鬆症、腰部脊柱管狭窄症などで引き起こされる腰痛のことを言います。

一方非特異的腰痛は検査を行っても原因がわからない腰痛のことを言い、腰痛持ちの方の約80%がこの非特異的腰痛だと言われています。仕事中の姿勢や日々の運動不足、ストレスや働きすぎ、食事などの様々な要因により腰痛を発症します。

腰痛を予防するために必要な栄養素

腰痛を予防するために必要な栄養素は主に２つ、カルシウムとタンパク質になります！

カルシウムは骨を強くする働きを持ちます。

カルシウムが含まれる食品は

　牛乳･チーズ･ヨーグルトなどの乳製品

　骨ごと食べられる小魚

　豆腐･納豆などの大豆製品

などに多く含まれています！

またカルシウムの吸収を促進してくれるビタミンDと、骨を作る上で欠かせないマグネシウムも併せてとって貰うとさらに良いです！

ちなみに、ビタミンDは魚類、マグネシウムはワカメ、あおさなどの海藻類に多く含まれています！

タンパク質は筋肉、内臓、ホルモンなどを作る上で欠かせない栄養素です。

タンパク質が多く含まれている食品は

　お肉(豚肉、鶏肉、牛肉)

　魚類(サメ類やカツオ類など)

　大豆製品

などに多く含まれています！

タンパク質の不足は筋力低下や身体機能の低下に繋がります！なので日常的に摂取することが重要になります！

日常的に摂るのが難しい方はかまぼこや魚肉ソーセージ、サラダチキン、ツナ缶でも手軽にタンパク質を摂ることができるのでオススメです！

逆に腰痛を悪化させてしまう食べ物

食べすぎると腰痛を悪化させてしまう食べ物として糖質が挙げられます。

糖質を摂り過ぎるとAGEsと呼ばれる物質を生成します。AGEsは終末糖化産物と呼ばれ、老化の促進や、炎症、疼痛を増加させてしまう働きがあります。

腰痛持ちの方は糖質の摂りすぎに注意が必要です。

ここまで長々と説明させてもらいましたが、食生活だけで治るとは限りません。

筋肉、関節の硬さ、ストレスなど様々な要因があると説明しました。

当院、ぜろすぽ鍼灸院/整骨院・整体院　青山では腰痛に関する整体も行っております！

また、土日祝日も基本休まずに営業しておりますので、もし腰痛でお悩みの方がいらっしゃいましたらいつでもお気軽にご連絡ください！

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