こんにちは！ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　青山です！

今回は冬から春にかけて多いぎっくり腰になりづらいストレッチや予防の仕方をお伝えしていきます。

ぎっくり腰の原因とは？

ぎっくり腰になってしまう原因はさまざまありその人の生活スタイルによって変わってきます。

その中でもぎっくり腰を起こしやすい原因が3つあります。

まず、１つ目が筋肉の疲労です。

筋肉の疲労が蓄積することにより、筋肉が本来の柔軟性を失いケガをしやすい状態になります。

２つ目が骨格の歪みです。

長時間の同じ姿勢だったり不安定なバランスで日常生活を過ごしていると筋肉や関節にも負担がかかりやすい状態となる為、

ケガのリスクが高くなります。

そして３つ目が腰への急な負荷になります。

激しい運動だったり、重い物を持つなど急激に腰部に負担がかかる動きをすると筋肉や関節・神経などに

影響を与えます。

特に、冬から春にかけて雪かきやタイヤ交換・新生活の準備などで急激に身体を動かすことが増えるのでぎっくり腰や他の腰痛に気をつけながら生活する必要があります。

ぎっくり腰の予防やストレッチ方法

ぎっくり腰にならない為のストレッチやエクササイズを紹介致します！

①下半身ストレッチ

・ハムストリングス(裏もも)・大腿四頭筋(前もも)・お尻のストレッチ

どれも３０秒を目安にジワーッと伸ばしていきます。

②胸椎エクササイズ(キャット＆ドッグ)

胸椎を前湾や後湾させて可動域をあげるエクササイズになります。

③ヒップリフト

お尻をぎゅっと締めお尻を上げます。この時からだが一直線になることを意識しましょう。

この、エクササイズやストレッチを行うと柔軟性や筋力が安定してくるのでぎっくり腰や腰痛におすすめです。

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　青山での施術

当院ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　青山では、ぎっくり腰に対しての施術を行っております。

まず、痛みを抑える・炎症を抑制する電気の施術を行い、日常生活の支障をなるべく早く改善出来るようにサポートさせていただきます。

その後、筋肉の滑走改善・疼痛改善の為にポイントを絞った整体を行い、疼痛が改善してきたところで再発しにくいお身体や自然治癒力を高めるために全身のバランスを

整える「ZERO整体」を行い根本改善をします。

もしぎっくり腰でお悩みの方、予防したい方が居ましたらお気軽にご相談下さい！