こんにちは！ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　青山です！

寒暖差が激しく身体の不調を感じる方も多いのではないでしょうか？

本日は特に身体の不調の中でも腰痛に対しての有効的なストレッチをいくつかご紹介致します！

 

はじめに

大前提としてストレッチは

1 伸ばしたい筋肉をしっかり意識すること

2 伸ばす時間は最低３０秒

3 痛くない気持ちの良い程度で伸ばすこと

4 呼吸を止めないこと

この４つのルールは最低でも守ってください！

守らないと逆に身体を痛めてしまったりと逆効果になってしまう場合があります！

 

大腿四頭筋のストレッチ

①横向きに寝そべり、上になる脚のお膝を曲げて足の甲を手で掴みます。

②膝が曲がるように手で押し込み３０秒キープさせる。

③より伸ばしたい方はその体勢から脚をさらに後方へ引っ張り上げます。

※無理に膝を曲げようとすると腰部が反ってしまうため注意が必要です！

大腿四頭筋のストレッチは

・座る時間や立っている時間、同じ姿勢でいる時間が長い方

・ハイヒールを頻繁にはく方　におすすめです！

大腿四頭筋の柔軟性が下がると骨盤が前傾し反り腰の原因になってしまうことや

腰痛の原因になるため普段から柔軟性をつけていきましょう！

大臀筋・腰方形筋のストレッチ

①床などで仰向けで大の字で寝そべり、開いた両腕で地面を押さえます。

②どちらかの脚を閉じて、反対の脚を閉じた脚の外側に移動させます。

③移動方向と逆に顔を向けて移動させた脚のつまさきが床についたら３０秒キープ

大臀筋・腰方形筋のストレッチは

・重い荷物を持つ方

・育児や介護などで腰をかがめることが多い方

・長時間座っている方におすすめです！

まとめ

ストレッチをして筋肉の柔軟性をあげることは腰痛の予防につながります！

また、腰そのものの筋肉だけを伸ばすのではなく、

腰に負担をかけてしまっている周りの筋肉を伸ばすことでより腰痛のリスクが下がります！

ご自身の生活を見直し、自分がどういう体勢でいることが多いのかわかった際に今日お伝えさせていただいたストレッチの使い分けなどを行なってください！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院 青山院での治療の流れ

①腰痛に対してや生活背景などを伺い腰痛の原因となることを問診して探っていきます。

②痛みの原因を追及するために、ハイボルトや立体動態波といった電気の施術をさせて頂き

身体の可動域の変化や痛みの変動を確認したうえで今のお身体の説明をし治療に移ります。

 

 

 

③最後に今後の治療の流れ、来院指導、自宅での過ごし方の指導などをさせていただき

患者様の症状の改善や目標達成にむけてのサポートをさせていただきます！

 

 

※初回は問診→検査→施術の順で行いお時間として1時間から1時間30分ほど頂いております。

時間のご相談やご不明点などございましたらお気軽にご相談下さい！

 

 

 

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院/整体院　新潟市西区青山

〒950-2002

新潟市西区青山1-9-1

TEL 025-234-0708