みなさんこんにちは！

新潟市西区にあります『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山』です！

 

今回は【肩こりに効くストレッチ】についてお話しします！

 

肩こりを訴える方は多く、自覚症状のある身体の症状として女性では1位、男性では2位となっています。

近年ではデスクワークが増えたり、スマホやタブレットがの使用が増えたことで年齢を問わず肩こりを感じる方は多いです。

 

肩こりがある方の特徴として、姿勢の悪さがあげられます。

頭が前に出るような姿勢や肩が丸まってしまう姿勢をする方に多くみられます。

本来は頭が身体の中心に乗っているのが理想的ですが、頭が前に出てしまうと頭を支えるのは首や肩になってきて大きな負担がかかります。

首や肩に負担がかかり続ける事により、肩こりへとつながります。

 

しかし、始めは姿勢を気をつけていても時間が経つと戻ってしまったり、長時間デスクワークをする方はどうしても肩こりの症状が出てくることがあります。

そこで、肩こりに効くストレッチを3つ紹介します。

 

１，肩甲骨を動かすストレッチ

肩甲骨の動きが悪くなってしまうのも肩こりの原因になりやすいです。

肩甲骨を動かして、肩周りの血流を良くしましょう。

 

絵のような姿勢を取り、肩を大きく回します。

このときに肩甲骨を動かすように前回しと後ろ回しを行いましょう。

 

 

２，胸のストレッチ

肩が丸くなると、前側の胸の筋肉は縮こまり固まってしまうので、胸の筋肉を伸ばしましょう。

壁に片手をつき、上体を捻り胸の辺りが伸びるのを意識してストレッチしましょう。

 

 

３，肩の上(僧帽筋上部)のストレッチ

肩こりを感じやすい肩の上のストレッチです。

僧帽筋が固まってしまうと、頭痛にもつながりやすくなります。

頭を片側に傾け、手でさらに首から肩にかけて伸びるように頭を傾けます。

 

肩こりを改善する為には動かして血行を改善することが重要になります。

長時間座りっぱなしが続く場合は30分に1回は席を立ち、上のようなストレッチを行い、身体をリフレッシュさせるのが理想的です。

 

新潟市西区青山　ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山での治療の流れ

１，ヒアリング

カウンセリングシートをもとに、患者様のお悩みの症状などをお伺いします。

２，検査

原因を調べるために姿勢のお写真を撮らせて頂いたり、徒手検査や電気を使った検査を行っていきます。

 

３，お身体の状態説明

ヒアリングや検査をもとに、お身体の状態と症状の解決方法をご説明させていただきます。

４，施術

お身体の状態に合わせて治療を行います。

筋肉や関節の硬さや姿勢を改善するZERO整体や痛みを除去する立体動態波という電気治療を行います。

 

５，プランニング

再検査を行い、日常生活で気をつけることやご自身でできるケアをお伝えしたり、今後の治療プランを決めていきます。

 

 

ご不明点等ございましたら、電話、当院の公式LINE等でお伺いください。

 

参考https://zero-aoyama.com/syojyo/katakori/

 

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山

〒950-2002

新潟市西区青山1-9-1

TEL 025-234-0708