こんにちは！新潟市西区にあります『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』です！

今回は腰痛の予防方法についてお話ししていこうと思います！

年齢とともに増える腰痛リスクをチェック！

40代・50代で腰痛が増える理由とは？

40代・50代になると、腰痛を訴える人が増える傾向にあります。その原因として、加齢による筋力低下や姿勢の乱れ、関節の柔軟性の低下が挙げられます。若い頃は気にならなかった小さな負担が、蓄積することで腰痛として現れることが多いのです。

加齢による筋力低下と腰痛の関係

加齢に伴い、体幹やインナーマッスルが衰えると、腰を支える力が弱まり、腰痛を引き起こしやすくなります。特に、腹筋や背筋のバランスが崩れると、骨盤が歪みやすくなり、腰痛のリスクが高まります。『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、筋力バランスを整えるための施術を提供し、腰痛予防をサポートします。

腰痛が起こりやすい生活習慣とその改善策

以下のような習慣があると、腰痛を悪化させる可能性があります。

• 長時間座りっぱなしのデスクワーク
• 運動不足による筋力低下
• 片側に体重をかけるクセがある
• 柔らかいソファで長時間過ごす

改善策として、1時間ごとに立ち上がってストレッチをする、適度な運動を取り入れる、正しい座り方を意識することが大切です。

整体とセルフケアでできる腰痛予防法

整体で体の歪みを整えるメリット

整体では、腰痛の根本原因となる骨盤や背骨の歪みを整えることで、痛みの出にくい体づくりをサポートします。新潟市西区にある『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、ゼロ整体・楽トレ・ハイボルト施術などを組み合わせ、腰痛予防に適した施術を提供しています。

自宅でできる腰痛予防のストレッチ＆トレーニング

腰痛予防には、簡単なストレッチやトレーニングを習慣にすることが大切です。

• 骨盤ストレッチ：仰向けになり、片膝を胸に引き寄せる（左右20秒ずつ）
• インナーマッスル強化：お腹に力を入れながら深呼吸を繰り返す（10回×3セット）
• 背筋ストレッチ：椅子に座ったまま、両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばす（20秒）

これらを毎日続けることで、腰痛の発生を予防しやすくなります。

腰を守るための食事と生活習慣の見直し

骨や筋肉を強化する栄養素を摂ることで、腰痛予防につながります。

• カルシウム・ビタミンD（牛乳・チーズ・鮭・きのこ類）
• マグネシウム（ナッツ類・ほうれん草・豆類）
• たんぱく質（鶏肉・魚・大豆製品）

また、水分不足は筋肉の柔軟性を低下させ、腰痛の原因になります。こまめに水を飲む習慣をつけることも重要です。

新潟市西区で整体を受けて腰痛予防を始めよう！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山の腰痛予防プログラム

新潟市西区にある『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、腰痛予防に特化した施術を行っています。

• ゼロ整体：骨盤・背骨の歪みを整え、腰痛を予防
• 楽トレ：インナーマッスルを鍛えて体幹を強化
• ハイボルト療法：筋肉の深部までアプローチし、慢性的なこりを改善

整体施術を受けた方の体験談＆改善事例

実際に『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』で施術を受けた方の声をご紹介します。

50代女性：デスクワークによる腰痛が改善！
「長年腰痛に悩んでいましたが、整体で骨盤の歪みを整えてもらったことで、驚くほど楽になりました。」

腰痛予防のための定期メンテナンスとは？

腰痛予防には、定期的なメンテナンスが大切です。痛みが出てからではなく、月に1〜2回の整体施術を受けることで、腰痛を防ぐことができます。

腰痛予防に関するよくある質問

加齢による腰痛は整体で改善できるの？

整体では、筋肉のバランスを整え、関節の可動域を広げることで、腰痛の軽減が期待できます。

50代から始めても間に合う腰痛予防法は？

今からでも間に合います！適度な運動と整体を組み合わせることで、腰痛を防ぐことができます。

整体と運動、どちらが腰痛予防に効果的？

両方を組み合わせるのがベストです。整体で体の歪みを整えたうえで、適切な運動を行うと、より効果的に腰痛を防ぐことができます。

慢性腰痛を予防するための習慣は？

• 正しい姿勢を意識する
• 適度な運動を続ける
• こまめにストレッチをする

腰痛予防のための整体の費用や頻度は？

施術内容によりますが、月に1〜2回の施術が理想的です。詳しくは『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』までお問い合わせください。

腰痛のない元気な毎日を！整体院で予防をスタートしよう！

40代・50代からの腰痛は、適切なケアで予防することができます。新潟市西区の『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、あなたの健康をサポートする施術を提供しています。

腰痛予防のために、まずはお気軽にご相談ください！

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