こんにちは！新潟市西区にあります『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』です！

今回は肩こり改善に繋がる食べ物についてお話ししていこうと思います！

肩こりを食事で改善できるって本当？

肩こりと食生活の関係とは？

肩こりの原因と聞くと、「姿勢の悪さ」や「運動不足」を思い浮かべる方が多いですが、実は食生活も深く関係しています。肩こりは筋肉の緊張や血行不良によって起こるため、血流を良くする栄養素や筋肉を柔らかく保つ成分を意識的に摂取することで、症状を軽減できるのです。

血流を良くする食べ物と悪くする食べ物

〈血流を良くする食べ物〉

• 青魚（サバ、イワシ） → オメガ3脂肪酸が血流を促進
• 緑黄色野菜（ほうれん草、にんじん） → ビタミンEが血管を広げる
• しょうが、にんにく → 体を温め、血行を良くする

〈血流を悪くする食べ物〉

• 塩分の多い食品（インスタントラーメン、スナック菓子） → 血圧上昇により血流が悪化
• 揚げ物、脂っこい食事 → 血液がドロドロになり、肩こりを悪化

食事を変えるだけで肩こりが軽くなる理由

食事を変えることで、血行が促進されるだけでなく、筋肉の緊張を和らげる栄養素が補給され、肩こりが起こりにくい体を作れます。さらに、『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、整体施術と併用することで、より効果的に肩こりを改善できます！

肩こり対策におすすめの栄養素と食材

筋肉の緊張をほぐすマグネシウムを多く含む食べ物

マグネシウムは、筋肉の収縮をスムーズにし、肩こりの緩和に役立つ成分です。

〈マグネシウムを多く含む食べ物〉

• 海藻類（わかめ、ひじき）
• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
• 豆類（大豆、納豆）

クエン酸で疲労回復！柑橘類がもたらす効果

クエン酸は、体内の疲労物質を分解し、エネルギーを作り出すのを助ける成分です。肩こりの大きな原因である「疲れ」が抜けやすくなります。

• レモン・みかん・グレープフルーツ
• 梅干し・酢（黒酢、りんご酢）

体を温める食材で血行促進！冷え対策にもなる食べ物

肩こりの大敵は「冷え」。体を温める食べ物を意識的に摂ることが大切です。

• 生姜・唐辛子・ねぎ → 発汗作用・代謝アップ
• 根菜類（かぼちゃ、ごぼう、にんじん） → 体を内側から温める

新潟市西区で手に入る肩こり対策におすすめの食材

スーパーや市場で買える肩こりに良い食材

新潟市西区には、新鮮な地元野菜や魚介類が手に入るスーパーや市場があります。例えば、青魚や緑黄色野菜、根菜類は比較的簡単に手に入るため、積極的に取り入れましょう！

手軽に作れる肩こり改善レシピ3選

1. 温活スープ（にんじん・ごぼう・しょうがたっぷり）
2. 青魚の南蛮漬け（サバ＋玉ねぎ＋黒酢で疲労回復）
3. ほうれん草とナッツのサラダ（ビタミンEとマグネシウム補給）

忙しい人でも続けやすい簡単な食生活改善法

毎日の食事に「プラス1品」を意識するだけでも、肩こり改善に効果があります。例えば、コンビニのサラダにナッツをトッピングするだけでも栄養バランスが良くなります！

「ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山」での肩こり改善施術とは？

食事だけじゃない！整体・鍼灸で肩こりを根本改善

肩こりを根本から改善するには、食事の見直しと整体・鍼灸のケアを組み合わせるのがベスト！

ゼロ整体・ハイボルト施術の効果と特徴

『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、ゼロ整体やハイボルト施術を用いて、血流を改善し、筋肉の緊張を解消します。

楽トレでインナーマッスルを鍛えて肩こりを防ぐ

「楽トレ」でインナーマッスルを鍛えることで、肩こりを繰り返さない体を作ることが可能です！

肩こりと食べ物に関するよくある質問

• 食事だけで肩こりは完全に治る？
  
  ➡ 食事だけで完全に治すのは難しいですが、整体と併用することで改善しやすくなります。
• どのくらいの期間で効果が出る？
  
  ➡ 早い方で1週間ほどで肩の軽さを感じることが多いです。
• 肩こりがひどい時はどんな食べ物を食べればいい？
  
  ➡ ビタミンEが豊富なナッツ類や、体を温める食材を積極的に摂りましょう！
• サプリメントでも代用できる？
  
  ➡ 可能ですが、基本は食事から摂取するのが理想です。
• 「ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山」では食事指導もしてくれる？
  
  ➡ 施術と併せて、簡単な食事アドバイスも行っています！

食事と整体のWケアで肩こりを根本から解消しよう！

肩こりの改善には、『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』の施術と、血流を促す食事の両方が大切です。食生活を見直しながら、専門的なケアを取り入れ、肩こり知らずの快適な生活を目指しましょう！

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