こんにちは！新潟市西区にあります『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』です！

今回は肩こりのストレッチについてお話ししていこうと思います！

肩こりの根本原因を知ろう！

肩こりが起こる3つの主な原因

肩こりは、多くの人が悩む不調のひとつです。特に長時間のデスクワークやスマホの使用による姿勢の悪化、筋肉の緊張、血行不良が大きな原因となります。

1. 姿勢の乱れ
   
   　猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩周りの筋肉に負担がかかり、緊張が続くことで肩こりが慢性化します。

2. 運動不足
   
   　筋肉を動かさないと血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなるため、肩こりを引き起こします。

3. ストレスや緊張
   
   　精神的なストレスは交感神経を刺激し、筋肉を緊張させます。その結果、肩こりの症状が悪化することがあります。

日常生活で肩こりを悪化させる行動とは？

• 長時間同じ姿勢を続ける（パソコン作業、スマホ使用）
• 無理な姿勢での作業（片側に偏った荷物の持ち方など）
• 睡眠中の姿勢が悪い（高すぎる枕やうつ伏せ寝）

姿勢の乱れと肩こりの関係

姿勢が悪いと肩周りの筋肉に負担がかかり、血流が滞ることで肩こりが慢性化します。『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』 では、整体を通じて正しい姿勢へ導く施術を行い、肩こりの根本的な改善を目指します。

自宅でできる肩こり解消ストレッチ

朝におすすめ！肩の可動域を広げるストレッチ

朝の目覚めとともに行うことで、血流を促進し、肩こりの予防につながります。

① 首をゆっくり左右に倒す（10秒キープ）

② 両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せる（15秒キープ）

③ 深呼吸をしながら肩を回す

仕事の合間にできる肩こりリセットストレッチ

デスクワーク中にも簡単にできるストレッチで、肩こりを予防しましょう。

① 背中を伸ばし、両腕を前に伸ばす（10秒）

② 肩をすくめて一気に脱力（5回）

③ 腕を左右に振るようにねじる（10回）

お風呂上がりのリラックスストレッチ

体が温まっているお風呂上がりに行うことで、より筋肉がほぐれやすくなります。

① タオルを使った肩回しストレッチ

② 壁に手をついて肩甲骨を寄せるストレッチ

『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』 では、個人に合ったストレッチ方法もアドバイスしています。

新潟市西区の整体院で肩こりを根本改善！

「ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山」の整体施術とは？

当院では、肩こりを単なる疲れではなく、姿勢の乱れや筋肉の硬直が原因と考え、整体を通じて根本改善を目指します。

ストレッチと整体の組み合わせが効果的な理由

整体で歪みを整えた後にストレッチを行うことで、より効果的に肩こりを軽減できます。

施術後のセルフケア方法

施術後もストレッチを続けることで、肩こりの再発を防ぎやすくなります。自宅で簡単にできるケア方法を提案しています。

肩こり改善に関するQ&A

肩こりがひどくても施術を受けられる？

はい、『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』 では、痛みが強い方でも安心して受けられるソフトな施術も行っています。

ストレッチはどのくらいの頻度でやるべき？

1日2～3回の短時間ストレッチが理想です。無理なく続けられる範囲で行いましょう。

施術後に肩こりが再発しないための工夫とは？

日常の姿勢改善、適度な運動、ストレッチを組み合わせることが重要です。

初めて整体を受けるときの注意点は？

リラックスできる服装でご来院ください。また、痛みのある箇所や日常のクセなどを詳しく伝えていただくことで、より適した施術が可能になります。

施術を受けると他の不調も良くなる？

整体は血流を改善し、姿勢を整えるため、肩こりだけでなく、腰痛や頭痛の改善 にもつながることが多いです。

ストレッチ＋整体で肩こり知らずの毎日を！

肩こりはストレッチだけではなく、整体を組み合わせることでより効果的に改善できます。『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』 では、一人ひとりの体の状態に合わせた施術を提供し、肩こりの根本改善をサポートします。

肩こりに悩んでいる方は、ぜひ『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』へご相談ください！

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