こんにちは！新潟市西区にあります『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』です！

今回は腰痛と寝方の関係についてお話ししていこうと思います！

腰痛の原因と寝方の深い関係

なぜ寝方が腰痛を悪化させるのか？

腰痛は、日中の姿勢だけでなく「寝方」によっても悪化することがあります。特に、寝具が合っていない場合や、不適切な寝姿勢を続けると、腰への負担が増し、朝起きたときに痛みを感じやすくなります。『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、腰痛改善の施術に加えて、正しい寝方のアドバイスも行っています。

腰に負担がかかりやすい寝方とは？

腰に負担がかかる寝方には、以下のような特徴があります。

• うつ伏せ寝：腰が反りやすく、腰椎への負担が大きい

• 高すぎる枕を使った仰向け寝：首や背中のバランスが崩れ、腰に負担が集中

• 丸まった姿勢の横向き寝：背骨の自然なS字カーブが崩れ、腰にストレスがかかる

こうした寝方を続けると、「腰痛　寝方」による慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。

寝返りの少なさが腰痛を引き起こす理由

人は睡眠中に寝返りを打つことで、体圧を分散させ、血流を促進しています。しかし、寝返りが少ないと、特定の部位に負担がかかり続け、腰痛が悪化しやすくなります。快適な寝返りを促すためには、『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』での施術に加えて、適切な寝具の選び方も重要です。

腰痛を和らげる寝方と寝具の選び方

仰向け・横向き・うつ伏せのどれがベスト？

腰痛を予防・改善するためには、仰向けまたは横向きの寝方が理想的です。

• 仰向け寝：背骨の自然なカーブを保ちやすく、腰への負担が少ない。膝の下にクッションを置くとさらに楽に。

• 横向き寝：背骨がまっすぐになるように、枕の高さを調整し、膝の間にクッションを挟むと負担が軽減。

腰痛がある場合は、特に「腰痛　寝方」に適した姿勢を意識することが大切です。

腰痛に優しい枕とマットレスの選び方

寝具選びも腰痛改善に大きく関わります。

• 枕：高すぎず、低すぎないものを選ぶ。仰向け時に首が自然な角度になる高さが理想。

• マットレス：柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると体圧が分散されずに負担が増加。体にフィットしつつ適度な反発力があるものを選ぶのがベスト。

『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、腰痛持ちの方に最適な寝具の選び方についてもアドバイスを提供しています。

寝る前にやると効果的なストレッチ

寝る前に軽くストレッチを行うことで、腰の筋肉をほぐし、快適な眠りにつながります。おすすめのストレッチは以下の通りです。

• 膝抱えストレッチ：仰向けで膝を抱えて腰を丸める（10秒×3回）

• ツイストストレッチ：仰向けで片足を反対側に倒し、腰をひねる（左右10秒×3回）

このようなストレッチを寝る前に取り入れることで、腰痛の予防につながります。

整体で腰痛を根本改善！寝方のアドバイスも！

整体で腰の負担を軽減する方法

整体では、腰の筋肉の緊張をほぐし、骨盤の歪みを整えることで腰痛を軽減します。『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、ゼロ整体やハイボルト療法を用いて、腰痛の原因にアプローチします。

寝方を改善するための姿勢指導

整体施術を受けるだけでなく、日常の姿勢や寝方を改善することも重要です。当院では、一人ひとりの姿勢や体の状態に合わせた正しい寝方の指導も行っています。

新潟市西区で腰痛に特化した施術を受けるなら

「腰痛を何とかしたい」「寝方を変えても改善しない」とお悩みの方は、『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』へご相談ください。

腰痛に関するよくある質問

腰痛がひどいときはどう寝るのがいい？

仰向けで膝の下にクッションを置くか、横向きで膝の間にクッションを挟むと負担が軽減されます。

朝起きたときに腰が痛いのはなぜ？

寝具が合っていない、寝返りが少ない、姿勢が悪いなどが原因です。整体で体の歪みを整えることも有効です。

整体で寝方のアドバイスもしてくれるの？

はい。当院では腰痛の施術だけでなく、正しい寝方や生活習慣の改善指導も行っています。

寝具を変えるだけで腰痛は改善する？

寝具の影響は大きいですが、根本的な改善には整体やストレッチも必要です。

腰痛のための正しい寝方を続けるコツは？

寝る前のストレッチや、適切な寝具を使うことで正しい寝方を維持しやすくなります。

新潟市西区で腰痛を改善したい方へ！

「腰痛　寝方」に関する正しい知識を身につけることで、朝の目覚めが変わります。しかし、寝方を工夫しても腰痛が改善しない場合は、体の歪みが原因かもしれません。『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』では、ゼロ整体・楽トレ・ハイボルト療法を組み合わせ、一人ひとりに合った施術を提供しています。

腰痛を根本から改善したい方は、ぜひ『ぜろすぽ鍼灸院・整骨院　青山』へご相談ください！

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