こんにちは！

ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山です！

ある調査によると、日本人が抱える自覚症状で多いのが腰痛だそうです。
腰痛はまだ解明されていない部分もあり、腰痛になってしまう原因は様々です。

一般的に腰痛というときは、手術がいらない筋性腰痛、椎間板性腰痛、椎間関節性腰痛、仙腸関節性腰痛などのことをいいます。
この4つのタイプの腰痛の特徴ですが、共通するのは、年齢を重ねるごとに腰まわりの筋肉や関節が衰え、こわばって柔軟性が失われることが原因だと考えられています。そんな柔軟性が低下している状態から無理な動きが加わることで腰痛が発症します。

〇筋性腰痛

年齢を重ねるごとに腰まわりの筋肉や関節が衰え、こわばって柔軟性が失われることが原因だと考えられています。
その身体の状態に中腰や無理な姿勢からの動きで負荷が加わり、腰痛を発症します。

筋性腰痛の方におすすめなのがお尻ともも裏のストレッチです！

まず、床に座り両膝を90°曲げます。

両手で伸ばしたい方の膝裏を持ち,反対側の脚を組みます。

抱えた膝を胸に引き寄せます体を後ろに倒していきます。
20秒間息を止めずに行います。

身体を後ろに倒すだけではお尻の筋肉は伸びにくいので
しっかり膝を胸に引き寄せることを意識しましょう！

〇椎間板性腰痛

前屈すると腰に痛みが出るのが椎間板性腰痛です。
椎間板性腰痛は、背骨の椎骨と椎骨の間にある「椎間板」に問題があり、物を拾うなど前かがみになったときに、椎間板が圧迫されて痛みが出ます。背筋が弱い人に起きやすく、猫背や前かがみになりがちなデスクワークの人にも多いようです。

椎間板性腰痛におすすめなのが腸腰筋ストレッチです！

片膝立ちの状態からよっくりと前の膝を曲げていきます。
身体が丸くなったり後ろに反ってしまわないように注意しましょう。
10秒ほど股関節の前面をゆっくりと伸ばしましょう。

〇椎間関節性腰痛

腰を反ったときに痛みが出るのが椎間関節腰痛です。
椎間関節腰痛は、電車のつり革を持つ、洗濯物を干す、赤ちゃんを抱っこするなど反り気味の姿勢を取ったときに、背骨の後ろ側にある椎間関節がぶつかることで痛みが生じます。腹筋が弱いために反り腰になっている人に起きやすく、女性に多く見られます。

股関節の柔軟性を出すために腸腰筋のストレッチがおすすめです！

片膝立ちの状態からよっくりと前の膝を曲げていきます。
身体が丸くなったり後ろに反ってしまわないように注意しましょう。
10秒ほど股関節の前面をゆっくりと伸ばしましょう。

〇仙腸関節性腰痛

仙腸関節性腰痛は、長い時間椅子に座れない、仰向けに寝れない、痛いほうを下にして寝れない、という症状が特徴的です。また、歩行開始時に痛みがあるが徐々に楽になる、正坐は大丈夫であるのも特徴です。
中腰での作業や急な動作、同じ動作の繰り返しなどで、仙腸関節が緩んだり、靭帯が伸びすぎることでからだの衝撃吸収がうまくいかず関節の炎症がおきて痛みになってしまっています。

仙腸関節性腰痛では骨盤を正しい位置で保つための筋力や股関節・背中・腰部のストレッチがおすすめです！
その中の一つのお尻の筋肉を緩め、骨盤まわりの筋肉のアンバランスを解消するストレッチをご紹介します！

まず、下の写真のように片足を反対足の方に組みます。
そして、上体を丸めずに前に倒していきます。

少しずつ上体を丸めないように前に身体を20秒ほど息を止めずに倒します。
お尻の外側ともも裏の外側をのばしていきます。

こちらに動画付きの腰痛改善体操が紹介されている記事を添付しております。
是非ご参考にしてみて下さい。
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_950.html

当院、ぜろすぽ鍼灸院・整骨院 青山では腰痛にお困りの方には、痛みを出す原因となる姿勢から改善し、痛みの出ない身体作りが出来るゼロ整体と楽トレを提案させていただいております！！
腰痛を根本改善したい方、何度も腰痛を繰り返している方、姿勢を治して腰痛予防をしたい方はぜひ当院にご相談ください！！！

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